Puha. Prutter stinker. Men ved at spise anderledes, kan du undgå at slå en hel del af dem
Alt det ildelugtende og ofte larmende tarm-trutteri skyldes i de fleste tilfælde en irriteret tyktarm. Men du kan selv hjælpe med til at mindske gas-udslippene - blandt andet ved at dyrke motion og ændre på din kost
Det siger ernæringsekspert Shannon Kadlovski til The Huffington Post Canada.
"Mangel på ordentlig fordøjelse af nogle fødevarer kan forårsage luft i maven. Hvis du spiser bønner, og de ikke er blevet gennemblødt korrekt, eller du spiser for meget for hurtigt, ender din mave med at være oppustet, og du begynder at prutte. Luft i maven er ikke nødvendigvis skadeligt, i modsætning til forstoppelse. Men det kan være ubehageligt og et tegn på, at fødevarer ikke bliver nedbrudt ordentligt," siger Shannon Kadlovski.
"Tyg din mad godt. Jo mere du tygger, jo mindre arbejde får dit fordøjelsessystem at gøre for at nedbryde din mad. Dette gælder især for kulhydrater, da de begynder fordøjelsen i munden," siger hun.
Brokker din mave sig? Her er 10 fødevarer, der kan hjælpe mod luft i maven - og seks andre fødevarer, som du helt bør undgå:
Ingefær kan hjælpe med en dårlig mave og berolige dit fordøjelsessystem
Rå honning kan forhindre luft i maven
Rå pebermynteblade eller pebermynteblade i te kan hjælpe, hvis du har svært ved at fordøje din mad
Kanel kan hjælpe med at nedbryde fedt i fordøjelsesprocessen, så du undgår luft i maven
Vand renser og klarer tarmsystemet
Grønne juicer, lavet med grønkål, spinat, agurk, broccoli eller tangplanter for eksempel, kan balancere syre-base-balancen i kroppen og reducerer luft i maven
Ananas hjælper din krop med at nedbryde den øvrige mad, du spiser, og gør det altså lettere at fordøje
Fennikelfrø spises i nogle kulturer, efter at man har spist et stort måltid, for at reducere inflammation i mave og tarme og sikre en korrekt optagelse af næringsstoffer
Hørfrø forebygger ikke alene luft i maven, de kan også hjælpe med at bekæmpe forstoppelse. Kværnede hørfrø i smoothies, dressinger og yoghurt er en enkel måde at tilføje dem til dine daglige måltider.
Kål. Det lyder umiddelbart selvmodsigende. Men det har faktisk vist sig, at fødevarer, der normalt forårsager luft i maven, også kan hjælpe dig med at reducere det.
Det skal du undgå:
Bønner kan føre til luft i maven, hvis de indtages i for højt antal eller for hurtigt. Sæt dine bønner i blød i god tid, inden du spiser dem
Korsblomstrede grøntsager som broccoli, blomkål og rosenkål bør altid koges før brug for at undgå luft i maven
Forarbejdede kulhydrater som dem, du finder i ris, brød, kager, pasta og slik
Mælkeprodukter er de fleste allergiske overfor uden at vide det. Det er de færreste, der er i stand til at nedbryde laktose ordentligt. Så undgå mælk, ost eller yoghurt, hvis du lider af meget luft i maven.
Løg og hvidløg indeholder en høj andel af svovl, som kan forårsage meget luft i maven
Sodavand er helt tydeligt fyldt med brusende luft - så det bør stå klart, at du skal gå i en stor bue udenom det. Raffineret sukker er desuden vanskeligt for vores fordøjelsessystem at nedbryde
TV 2 Login