Kell Heide elsker at spise om natten - og det kan være alt fra forårsruller til marcipanroulade
Har du prøvet at få den ene slankekur efter den anden spoleret, fordi du pludselig får en ustyrlig trang til søde sager? Kan du finde på at stå op midt om natten - for at tilfredsstille sukkertrangen eller lysten til mad? Det kan Kell Heide, der i øjeblikket er på Go' kur, for han elsker at spise om natten.
Men hvordan styrer han - og andre med samme trang - lysten til at spise på alle mulige mærkelige tidspunkter i døgnet?
Ifølge psykolog og klinisk diætist Inge Vinding, der har skrevet bogen 'Vægt i balance - tag magten over dine spisevaner', kan du sagtesn tage kontrol over dine behov, selv om det kan føles svært. Du kan nemlig bryde det dårlige mønster, hvis du tager et skridt af gangen.
1. Vær bevidst om det du gør
Du skal blive opmærksom på, hvordan overspisningen foregår. Registrer hvad, hvor meget, hvornår, hvor og med hvem, du spiser. Overvej, hvilken form for belønning, der holder liv i din overspisning, og bliv klar over dine selvsaborterende tanker.
2. Analyser dine registreringer
Når du i en periode har registreret alt hvad du spiser, skal du se dem grundigt igennem for at finde ud af, om der er en rød tråd. Er der bestemte situationer eller følelser, der udløser din overspisning? Og ikke mindst: Hvad er din 'foretrukne' undskyldning eller tanke, der giver dig lov til at spise? Det kan være:
- Selvmedlidenhed ("Det er synd for mig!")
- Belønning ("Jeg har fortjent det!")
- Skraldespand ("Det skal ikke gå til spilde"!/"Man må ikke levne")
- Grådighed ("Jeg skal ikke gå glip af noget"/"Jeg skal da have noget for pengene")
3. Svæk dine foretrukne undskyldninger
Når du har fundet ud af, hvad der er din selvsaboterende tanke, så tag fat i dem og tillad dig at tvivle. "Kan det nu også passe, at det er sådan? Hvorfor er det lige, jeg tænker sådan?" Lad tvivlen spire og prøv, om du kan erstatte de dårlige tanker med nye og støttende overbevisninger, som giver mening for dig. Gentag de nye overbevisninger for dig selv igen og igen. Det kan eksempelvis være:
- Man kan godt hygge sig uden slik.
- Når jeg har det skidt, hjælper det at snakke med andre.
- Jeg skal være god ved min krop.
- Jeg vil vælge kvalitet: lidt men godt og nyde det.
4. Stop dig selv i situationen
Når du så pludselig står i en situation, hvor du normalt kommer til at overspise, er det vigtigt, at du kan stoppe dig selv. Her er det en god ide at have en 'stop-tanke' klar. Tænk på en situation, hvor det er lykkedes dig at lade være med at spise noget, du gerne ville spise. Genkald følelsen af, at du er glad, stolt og har kontrol. Du kan have din stop-tanke skrevet ned på et stykke papir, som du har med på strategiske steder i din dagligdag, for eksempel på køleskabet, på sofabordet eller i lommen. Stop-tankerne kan eksempelvis være:
- Jeg behøver det jo ikke!
- Jeg vil ikke lade mig styre af min trang/lyst!
- Nej, jeg skal IKKE have det!
- Min krop har ikke brug for det!
5. Skift fokus
Fjern dig fra de situationer, hvor du let kommer til at overspise. Lav noget andet og find et nyt fokus. Om du begynder at gå til svømning, spiller spil med dine børn, løber en tur, lytter til musik, planter potteplanter om eller ses med veninderne er underordnet.
6. Hjælp dig selv
Hvis du skal undgå at overspise, kan du selv gøre meget for ikke at friste din måske endnu svage sjæl. Mindsk risikoen for at blive fristet:
- Hold din fristende madvarer ud af syne. Vi spiser mere af de synlige ting, fordi vi hele tiden kommer til at tænke på dem.
- Ryd op i køkkenskabe og smid de fristende ting ud.
- Sæt frugt og grønt i stave og små hapsere frem på bordet - det øger sandsynligheden for, at du vælger de sunde ting frem for noget andet.
- Køb kun det, du skal bruge, og køb mindre portionsstørrelser.
- Undgå et lager af slik, kage og sodavand m.m. Lad dig ikke friste af supermarkedernes tilbud ved kasselinjen om to king-size chokoladebarer. Hvis du køber 10 styk, ender du med at spise 10 styk.
- Vælg en rute hjem fra arbejdet, der ikke går lige forbi bageren.
- Lav en madplan og saml indkøbene til kun et par gange om ugen. Køb heller ikke ind på vejen hjem fra arbejdet, hvor du tit kan være træt og sulten.
Hvis du er i byen, er det en god ide, hvis du på forhånd beslutter, hvad og hvor meget, du vil spise og drikke. Spis langsomt og lad lidt mad ligge på tallerkenen, som du stadig spiser. Så kan du komme uden om at tage anden gang. Hvis du tager anden gang alligevel, så vælg grøntsager og magert kød. Væn dig til at sige nej tak på en venlig måde, for eksempel "Det smager rigtig godt, men jeg er mæt".
Det hjælper også at være på forkant med situationer, der pludselig kan opstå og som normalt får dig til at overspise. Det er muligt at forudse, hvordan man vil reagere. Opstil en plan for, hvordan du vil sikre dig, at du overholder dine aftaler med dig selv. Brug gerne eksemplerne ovenfor. Lav eventuelt en plan B, hvis den første mislykkes.
