Drop de ensformige træningspas og få fuld udnyttelse af mulighederne på løbebåndet.
Når du træner på løbebåndet, er det oplagt, at du leger med både tempo og hældning. På den måde kan du give din løbetræning et kæmpe boost.
Din krop har brug for udfordring og variation for at blive stærkere, sundere og hurtigere.
Hvad kan jeg da gøre?
- Skru op for hældningen på løbebåndet, og få udfordret og styrket al den muskulatur, der er involveret i løbebevægelsen.
- Skru også op for tempoet, og få pulsen op. Det er den eneste vej til at forbedre din kondition og udholdenhed.
- Du kan også bruge båndet til at tune kroppen ind på at løbe jævnt og afslappet i dit målsætningstempo for næste motionsløb.
Se de konkrete forslag til din træning herunder. Hvis du lige er startet din træning, så skal de første par uger lige gå med at vænne sig til den nye belastning, inden du starter intervallerne.
Den simple
- Løb dig varm i roligt tempo i 10 min.
- Herefter løber du 9 perioder á 2-3 min. Hver anden periode gøres hård ved at skrue op for hastigheden, og hver anden periode er helt rolig jog, hvor der løbes uden hældning og med et roligt tempo. Øg enten hastighed eller hældning for hver af de 5 hårde perioder, så disse bliver gradvis hårdere.
- Slut af med 5 min. rolig jog.
Den progressive
- 30 min. progressivt løb. Det vil sige, at du lægger roligt ud, og hvert 5. min. øger tempoet på løbebåndet med 0,5-1 km/t., så hastigheden topper fra 20 til 25 min., hvor det er hårdt, men ikke helt udmattende.
- De sidste 5 min. skal være afjog.
