Ønsker du at tabe dig, så luk munden og let røven! Sådan lyder rådet fra Christian Bitz. Og det råd følger tidligere Go' kur-deltager Thomas Wiigh Larsen, som i løbet af et år har tabt sig 40 kilo, cyklet til Paris og i dag også jævnligt snører løbeskoene. Thomas fortæller her, hvordan man bevarer motivationen, når kuren er slut - og altså holder munden lukket og røven lettet.
For et år siden kunne Thomas ikke løbe efter bussen, men til gengæld kunne han uden problemer dagligt køre store mængder usund mad indenbords. Den fordeling blev der imidlertid rykket rundt på, da han droppede undskyldningerne, smed alle forbehold, og meldte sig til Go' Kur 2011.
Hermed blev Go' kur og Christian Bitz's hårde men velmenende råd om at lukke munden og lette røven startskuddet til et helt nyt liv for Thomas, der trods hårde og sure dage krydret med opgivelse og selvmedlidenhed ikke et sekund har fortrudt, at han kom op af sofaen og begyndte at bruge hovedet - og ikke mindst putte noget sundt i det.
"Da jeg startede med kuren, var jeg mange gange tæt på at give op. Indkøbslisterne var lange og opskrifterne uoverskuelige, og der var faktisk mange gode grunde til at droppe det hele. Det forsøgte jeg i hvert fald at overbevise mig selv om, men i virkeligheden var det jo bare undskyldninger for ikke at holde kuren, men bare fortsætte som jeg plejede - det var jo det nemmeste", siger Thomas.
At Thomas under alle omstændigheder holdt ud, droppede de dårlige undskyldninger, og nu er begyndt at interesse sig for, hvad han putter i munden og samtidig også bevæger sig af andre grunde end for at gå fra bilen og ind på sofaen, har han ikke alene tabt sig 40 kilo men er også blevet en meget mere munter og livsglad person. Og det skriver hans kone og to børn gerne under på!
Christian Bitz
Motivationen efter kuren
Da Thomas i 2011 var kommet godt i gang med kuren og efterhånden vænnede sig til de nye opskrifter og sin nye livsstil godt hjulpet på vej af Christian Bitz var motivationen samtidig helt i top. Men da kuren lakkede mod enden og Bitz slap tøjlerne, blev kampen om at opretholde den nye livsstil ikke mindre - det gjorde motivationen heldigvis heller ikke for Thomas:
"Det var en lidt underlig tom fornemmelse, da jeg efter at være blevet fulgt tæt af Christian i starten, pludselig stod på egne ben. Men bekymringen kunne trods alt ikke overskygge min motivation for at fortsætte min nye livsstil - for jeg havde jo lært en masse og var opsat på at holde ved", fortæller Thomas, der er gift og far til to, og tilføjer, at han først og fremmest holder gejsten grundet et ønske om ikke at vende tilbage til sit "gamle" liv:
"Jeg har fået det så meget bedre med mig selv det sidste år - og det er ikke bare til gavn for mig men for hele familien. Tidligere var jeg sur og negativ det meste af tiden, jeg var inaktiv og deltog faktisk ikke i familielivet men kørte mit eget løb. I dag deltager jeg i madlavningen, i aktiviteter med ungerne og har i det hele taget et meget mere aktivt og godt liv med gode relationer", lyder det fra Thomas.
"Og så er hjælper det da også lidt på motivationen, at udseendet også forandrer sig, så det i dag ikke længere er helt så flovt at smide trøjen, når solen skinner - og så kan man jo også få noget smartere tøj, når vægten ikke længere er så høj", tilføjer Thomas, hvortil hans kone smiler samtykkende.
Det er vigtigt at sætte mål
Ud over at det for Thomas hjælper på motivation at kigge bagud og kæmpe for aldrig at vende tilbage dertil, så holder han også motivation oppe ved hele tiden at sætte sig nye delmål - for der er stadig et stykke vej til det endelige mål forsikrer han. Og netop nu er delmålet at blive en bedre løber.
Thomas har indtil nu primært forbrændt kalorier på cyklen, som blandt andet har bragt ham til Paris med Tour de Taxa - hvor der blev samlet ind til Julemærkefonden samtidig med, at der på en uge røg fire kilo og 7 cm i livet - og til motionsløbet Ritter Classic i selskab med Christian Bitz. Men den sidste tid har Thomas også jævnligt snøret løbeskoene, da løb i forhold til cykling har sine fordele:
"Det fede ved at løbe er, at det ikke kræver det vilde udstyr, det er hurtigere at komme ud af døren, og så er det bare ikke så tidskrævende som fx cykling. Altså jeg skal jo bruge mere end to timer på cyklen for at forbrænde noget, der batter, sådan er det ikke med løb. Så jeg bruger på en måde mindre tid på at tabe mig mere", siger Thomas, der løber 3-5 km 3 gange om ugen.
Der er bare lige et minus ved Thomas' løbeture - han fornemmer ikke rigtig nogen fremgang, og samtidig får han smerter i skinnebenene kort tid efter, at løbeturen er påbegyndt. Det skyldes dog hverken Thomas' vægt, manglende motivation eller kondition - det handler om teknik, forklarer Ole Stougaard, der nu har sat ind for at hjælpe Thomas med at nå sit mål, om at blive en bedre løber:
Sådan når Thomas sit mål - og du kan gøre det samme
Ømhed i skinnebenene er et problem mange løbere døjer med, men heldigvis for Thomas og andre med samme problem findes der ifølge Ole Stougaard en god forklaring på problemet og i forlængelse heraf også en forholdsvis simpel måde at komme de ømme skinneben til livs.
Ole Stougaard
"Skinnebensproblemer kan typisk relateres til, at du som løber lander på hælen med et strakt ben og et pænt stykke foran kroppen. Det stød, der kommer i forbindelsen med landingen, virker som en bremse for den fremadgående bevægelse, og det vil forplante sig op igennem kroppen", forklarer Ole og fortsætter:
"På grund af de strakte ben er det dine led og knogler, der skal absorbere stødet og her er dine skinneben et af de steder, der først tager imod, og det resulterer ofte i den velkendte skinnebensbetændelse, som mange løbere døjer med".
Hvis Thomas fremover skal kunne løbe uden ømme skinneben og samtidig også med tiden øge hastigheden i sit løb, så findes løsningen altså i teknikken og helt enkelt om at blive bevidst om, hvordan man løber:
"Ved at gøre Thomas bevidst om, hvordan man løber, og hvad man aktiv skal gøre, er det muligt at flytte landingen fra hælen og det strakte ben langt foran kroppen tilbage, så han placerer det meget tættere under kroppen, på flad fod og med bøjet ben".
"I det øjeblik Thomas lander med et bøjet ben, så kan muskler og sener absorbere stødet - og altså ikke knogler og led. Og modsat knogler og led virker muskel-sene- apparatet som en fjeder, der først absorberer energien fra landingen for så at frigive den igen og bidrage med fart fremad".
Således forklarer Ole, og da Thomas forsøger sig med teknikken, kommer den positive feedback prompte. Efter et par korte ture frem og tilbage er der smil på Thomas læber og en klar fornemmelse af, at skinnebensbelastningen er reduceret til et minimum.
Thomas fortsætter teknik-træningen sammen med Ole, så han på sigt kan løbe let og frit uden smerter. Hvis du også vil gøre dit løb nemmere og skadesfrit, så giver Ole dig gode råd i artiklen "Sådan løber du udenom skaderne", som du finder via linket i boksen til højre.
Ole giver Thomas teknik-øvelser, der afhjælper hans smerter og gør ham til en bedre løber
