Vil du have stramme balder, tonede lår og lækker sixpack på stranden, så er det nu du skal i gang.
Skrevet af Nicolai Jørgensen, fysioterapeut og Valeria Lima, ernæringsekspert hos Fitness & Sports Akademiet
TV 2 og Fitness&Sports Akademiet giver dig en unik mulighed for at nå strandformen på rekordtid.
I dag er der kick off og i denne første uge skal du spise som en hulemand, altså på samme måde som vores forfædre med kød, fisk, grøntsager og bær, men ingen sukker, ris, pasta og kartofler.
Se baggrunden for kostprogrammet i boksen til højre. Her kan du også hvad du skal spise ugen igennem. Opskrifterne ligger som links inde i oversigten.
Derudover skal du træne både konditions - og styrketræning, programmerne og videoinstruktion ligger også i boksen. Der er to programmer, dem veksler du mellem for variationens skyld. Program A mandag, kondi tirsdag, program B onsdag, kondi torsdag, program A fredag og kondi lørdag. Søndag er så hviledag.
Med det komplette kost - og træningsprogram kan du, efter bare 4 uger, gå sommeren i møde med en strammere, mere tonet krop og mindre flæsk på sidebenene. Du kan være med uanset træningsniveau og uanset, om du er mand eller kvinde.
Du får hele kuren på TV2.dk med komplet kostplan, træningsprogram og tips til at overvinde de mentale barrierer, der, indtil nu, har forhindret dig i at nå dit mål.
Hvad går programmet ud på?
Strandklar-programmet er opdelt i 3 hovedområder: træning, ernæring og mentaltræning. FSA mener, at netop disse tre områder er vigtige for at opnå et sundt, helhedsorienteret og målrettet resultat.
Vores ønske er, at du opnår dit mål på de 4 uger og bliver inspireret til at fortsætte en sund livsstil, når forløbet er slut her.
Hvad kan du opnå ?
Alle kroppe er forskellige og udgangspunktet for den enkelte vil også være forskelligt.
Vælger du at følge dette program til punkt og prikke, samt gøre en seriøs indsats ved, at presse dig selv så meget det er muligt i den fysiske træning, kan du opnå:
- Vægttab imellem ½ -2 kg. pr. uge
- Reducere væske i kroppen, der kan måles i cm. omkreds fx taljen, hofte, lår og arme.
- Toning af din krop
- Øget styrke
- Øget selvtillid
- Bedre kropsholdning
- Begyndelse af ny sund livsstil
7 gode råd til træning
Inden vi slipper dig løs, får du her nogle gode råd til den fysiske træning:
Husk at varme godt op, lav evt. nogle stræk for hofte, skulder og ankler.
Fokuser på korrekt teknik under øvelserne og udfør øvelser i så fuld bevægelse som muligt.
Stræk ud efter træning og sørg for at få sovet godt og nok om natten. Det er vigtigt både for din træning og for at opnå resultater under kuren.
Trænings - og madplanerne kommer hver uge, derudover kommer der løbende artikler med trænings - og slanketips.
Go' fornøjelse med Go' Form.
TV 2 Login