Roskildesyge, feriemave og diarré - kært barn har mange navne. Og mens årsagen ofte er den samme, er der forskellige ting, du kan gøre, når du bliver ramt. Ernæringsekspert Christian Bitz giver en række gode råd her.
Diarre skyldes ofte en anderledes bakterie- og virusflora, samt en lavere hygiejnisk standard på rejsemålet.
Èn af de største fare ved længere tids diarré er dehydrering. Så er du først ramt af dårlig mave, er det bare om at komme op på hesten igen hurtigts muligt.
Og her kan du forsøge dig med følgende:
1) Drik masser vand tilsat sukker og salt. Sukker hjælper kroppen til at optage salt.
Opskrift:
- 1 l kogt vand (eller flaskevand)
- 1/2 teskefuld bordsalt
- 2-3 spiseskefuld sukker
- Voksne og børn over 12 år skal drikke 2,5 l pr. døgn plus 100-200 ml efter hver tynd afføring.
- Børn mellem 2-12 år skal drikke 100-120 ml efter hver tynd afføring.
- Børn under 2 år skal drikke 50-100 ml efter hver tynd afføring.
2) Tang, appelsiner og bananer indeholder saltet kaliumklorid, som især går tabt ved længerevarende diarre.
3) Du skal forsøge at spise normalt igen så hurtigt som muligt. Men start forsigtigt de første par dage med kogt ris og pasta, ristet brød, kiks, frugt og kogt fisk.
4) Styrk din tarmflora ved at spise probiotiske bakterier, f.eks. fra syrnede mælkeprodukter
5) Spis godt med fibre (f.eks. rugbrød, korn eller havregryn), der indeholder præbiotika - der fibre der fremmer produktionen af gavnlige bakterier i tarmen. Spis det det regelmæssigt og i tilpas store mængder til, at maden fylder godt i tarmen, så den kan sætte gang i tarmbevægelserne.
Bonusinfo:
1) Prut! Sørg for at komme af med tarmluften, så du lindrer ubehaget. Luft, der bliver tilbage, spiler tarmene ud - og det gør ondt.
2) Det er en myte at coca-cola har en gavnlig effekt på maveproblemer. Det kan faktisk forværre situationen pga. Det høje sukkerindhold, der kan føre til yderligere væsketab.
3) Flere lægemidler kan stoppe diarré, f.eks. midler indeholder der indeholder loperamid, virker kraftigt stoppende. Årsagen til diarre, for eksempel bakterier, fjernes ikke, men lægemidlerne stopper de hyppige afføringer. Du skal stadig drikke rigeligt med væske.
Hvis du det modsatte problem, dvs. hård mave så tænke over følgende:
Sørg for at drikke rigeligt med væske og spis mad med mange fibre (f.eks. grøntsager og brød), der stimulerer tarmens peristaltik.
Suppler med svesker - de egner sig fremragende til at sætte gang i systemet. Suppler med motion, espresso og en cigaret efter behov! Alle tre faktorer fremmer tarmbevægelserne
