De mange sommerferieuger kan være en ren bombe under børns vægt. Læs her hvordan du undgår vilde vægtstigninger.
Mange børn tager mere på i sommerferien end i julen, fordi en lang ferie og masser af sommerlækkerier i kombination med en mindre aktiv hverdag, giver et alt for højt kalorieindtag. Med enkle midler kan du dog forhindre for mange ekstra kilo på sidebenene, fortæller det anerkendte amerikanske site US News.com
1) Begræns skærmtiden
Facebook, iPads, TV, spillekonsoller er rene tidsrøvere, der holder børn fast i en stillesiddende, inaktiv livsstil.
Forældre kan med fordel sætte grænser for, hvor lang tid om dagen, barnet må bruge foran skærmen og evt. bede barnet prioritere, om det er computeren eller tv'et den tildelte tid skal bruges på. Dermed bliver børn også mere kreative, når der skal findes på andre ting, at foretage sig i stedet.
2) Ryd ud i køleskabet
Et køleskab fyldt med lækkerier er en stor fristelse for et barn eller teenager, der er alene hjemme, mens forældrene er på arbejde. Lad være med at købe de usunde sager, stil frugt og grøntsager frem, så der er et lødigt alternativ og tal med børnene om, at de skal spise når de er sultne, ikke fordi de keder sig.
3) Lav struktur på dagen
Børn er vant til at have en strukturet dagligdag som skolegang og fritidsinteresser.
Derfor er det en fordel, at beholde en vis form for struktur, for at undgå at barnet synker hen i in-aktivitet.
Det er lige meget om strukturen består af en sommerlejr, legeaftaler med andre børn, ferie hos bedsteforældrene eller huslige pligter, skriver US News.com. Uanset aktiviteten gider det en lille smule motion og forhindrer dem i at sidde en hel dag foran et computerspil.
4) Giv dem en udfordring
Fysisk aktivitet kommer ikke altid frivilligt hos nogle børn og her kan det hjælpe med en udfordring / belønning. Som regel er det nemmere at komme afsted, når der er et mål. Lav en udfordring, hvor der skal løbes eller cykles en bestemt strækning på tid, et antal skridt, der skal gåes dagligt og lignende.
Belønningen kan være billetter til en sportskamp, en tur i vandland, overnatning hos vennerne eller andet, der står i høj kurs hos barnet.
5) Vær et forbillede
Inden du kommer for godt i gang med at kritisere dit barn, så se grundigt på dig selv og overvej om du er et motions- og ernærningsmæssigt forbillede.
Hvis du dejser om i sofaen efter arbejde med en pose chips og mener motion er en by i Rusland, kan du ikke klandre dit barn for at vælge samme løsning.
Tal istedet med barnet om gode kostvaner og motioner sammen i familien. Børn ser på, hvad du gør langt mere end de lytter til, hvad du siger, så søger for at familien er aktive sammen og får gode oplevelser ad den vej.
