Opvarmning er et vigtigt element, når du skal ud at svinge køllen. Stræk dine muskler og led og bliv en endnu bedre golfspiller
Af Anders Dahl Christiansen, golfekspert hos Fitness & Sports Akademiet
Opvarmning
Det er vigtigt at huske, at der er stor forskel på opvarmning og den runde, du skal ud at spille. En ordentlig opvarmning bør bestå af:
- Lav nogle lette generelle strækøvelser for specielt musklerne i overkroppen.
- Slå nogle slag med dine jern. Start med dit sandjern eller Pitching Wedge. Arbejd dig langsomt gennem sættet, til du svinger med dine fairwaykøller, hybridkøller og din driver. Slut af med nogle slag med den kølle, du vil bruge på 1. tee.
- Mental forberedelse - forestil dig selv have succes og tænk tilbage på tidligere successer. Forlad drivingrangen, når du har slået et perfekt slag med den kølle, du vil bruge på 1. tee. Dette giver dig et mentalt overskud og en positiv fornemmelse i kroppen.
- Slå 5-10 slag i en øve-bunker, så du får en fornemmelse for sandets konsistens på den specifikke bane og dermed slipper for at gætte dig frem, første gang du lander i en bunker ude på runden.
- Øv dig med din putter. Du skal ikke bekymre dig, hvis du ikke sænker alle dine putts. Det vigtigste er, at træne fornemmelse for hastigheden på greens. Retningen er nemmere at indstille, når du er i gang med din runde.
Fokus på 1. tee
Det er nemt at stikke sine golf tees i jorden og give golfbolden et ordentligt los for blot at skyde den direkte ind i en busk midt i fairwayen. Det er faktisk let at undgå, hvis du bruger 5-10 sekunder på stoppe op, kigge ud over banen, og vurdere, hvor det vil være optimalt at placere golfbolden. Et teested er 5-10 meter bredt:
- Få overblik - stil dig bag teestedet, fokuser på dit landingsområde og se dit kommende slag for dig.
- Tee din bold op - nu skal du placere din golfbold på teestedet. Slå altid væk fra problemerne. Hvis problemerne ligger i venstre side af banen, så tee op i venstre side, slå væk fra det usikre område og ud på den sikre del af fairway.
- Den rigtige vej til pinden - nogle gange skal du gå en lille omvej for at finde den bedste vej til greenens korte græs. Skal du slå længere end nogensinde for at komme over søen, så læg den kort af forhindringen og slå over den i næste slag.
- Hold fokus og tænk positive tanker
Hvad kan du gøre?
Et mentalt fokus er vejen frem.Spillere, derfokuserer på at bevæge sig godt, kan hen ad vejen også høste frugterne af de nye bevægelser, som på sigt får dem til at ramme bolden godt.
Hold din krop i god form, spis sundt og var åben omkring eventuelle fysiske skavanker, når du konsulterer din træner. Enganger dig eventuelt med en coach, som du tror på, og som har nogle resultater til at støtte op om sine teorier.
Gode råd til golfrejsen
Hvis du skal på golfferie i udlandet vil jeg anbefale dig at tage en lille bærebag med på rejsen, køb et par street golfsko, som både kan bruges på goldbanen og til hverdag og køb bolde på stedet.
På den måde kan du få en god tur uden at betale for meget i overvægt til flyselskabet, da mange flyselskaber kun tillader at din bag inkl. udstyr må veje 15 kg.
Skal du et sted hen med stærk sol, så brug solcreme med faktor 30 og spil med kasket.
