Når man endelig er kommet ud af flyet og nye oplevelser skal nydes, er det surt at blive ramt af jetlag. Men der er en løsning mod fænomenet. Så kig med her og få gode råd til, hvordan du undgår jetlag.
Jetlag opstår når man krydser tidszoner og er kort fortalt forskellen mellem kroppens indre ur og den tidszone, man befinder dig i. Så skal du på sommerferie uden for Europa, er der risiko for, at du kan blive ramt og måske få ødelagt flere af dine feriedage.
Det har dog betydning for graden af jetlag, om du rejser øst- eller vestover. Og for de fleste opleves det som værre at rejse mod øst end mod vest, uafhængigt af om det er hjem- eller udrejse. Det skyldes døgnrytmen.
De fleste har således erfaring med at forlænge døgnet, for eksempel når man har været til fest, og kan derfor klare at gå senere i seng end sædvanligt. Sådan er det også når man rejser mod vest. Rejser man derimod mod øst, taber man timer og sengetiden bliver tidligere end sædvanligt, og det gør det svært at falde i søvn.
Men der er en kur. Med en ret så simpel formel og enkelte gode råd, kan jetlag nemlig minimeres og faktisk næsten helt undgås - se hvordan nedenfor:
Overhold de lokale tider
Vores biologiske ur bliver påvirket af fire faktorer: lys, søvn, bevægelse/motion og mad. I kampen mod jetlag er det derfor vigtig, at man hurtigst muligt omstiller sig til den lokale døgnrytme ved at:
1. Undgå søvnunderskud før flyveturen
2. Tage en lur eller to under flyveturen
3. Overholde de lokale spise- og sovetider efter ankomst på destination
4. Modstå fristelsen til at sove i perioder i løbet af dagen.
5. Undgå nikotin og kaffe før sengetid, da det forringer søvnkvaliteten. Undgå også alkohol umiddelbart før og efter flyrejsen samt under flyrejsen, da det ligeså forringer søvnkvaliteten
Disse almindelige tommelfingerregler er dog ikke altid nok for at komme jetlag til livs. Her spiller lyset til gengæld en stor rolle.
Ændr din døgnrytme med lys og mørke
For vil du ændre sin døgnrytme, er der bestemte tidspunkter på døgnet, hvor du skal undgå lys og tidspunkter, hvor du bestemt ikke må, hvis du vil mindske generne ved jetlag.
Her hjælper British Airways dig på vej med deres jetlags-beregner, hvor du ved at indtaste få informationer om din normale døgnrytme samt, hvor du rejser fra og til, kan regne ud, hvordan du bedst undgår problemer med jetlag ved hjælp af lys - altså hvornår du skal undgå det, hvornår du skal søge det. Du finder beregneren via linket i boksen til højre.
De tidpunkter, hvor du skal undgå lys er det vigtig, at det er helt mørkt. Den bedste løsning kan være at bruge en sovebrille, hvis det er sengetid. Hvis det ikke er muligt, kan meget mørke solbriller også gøre det.
Når du skal udsætte dig selv for lys, er den bedste løsning en naturlig lyskilde. Men ny forskning viser dog, at kunstigt lys som en læselampe eller endda gadebelysning også kan hjælpe.
Hvis man følger disse regler for lys og mørke, er der ifølge søvnforskere ikke nogen grund til, at nogen rejsende skulle lide af jetlag.
Det er faktisk også muligt at tage en pille, som kan begrænse omfanget af jetlag. Høre mere om den i videoen ovenfor, hvor læge Mette Marklund fortæller mere om fænoment.
Kilder: ba.com/jetlag, netdoktor.dk
